How bad is eating before bed really? | health

يتباطأ الهضم في الليل. حتى لو لم تكسب أكثر من المعتاد من وجبة خفيفة في المساء ، فإن الهضم البطيء يضمن أنك يمكن أن تعاني منها إذا تناولت وجبة دسمة.

الأطعمة الدهنية ثقيلة على المعدة

يمكن أن يبقى الطعام في الجسم غير مهضوم ، مما قد يجعله ثقيلًا على المعدة ويسبب حتى آلامًا في المعدة والأمعاء. يضيف فان دي لار: "ترى أن الأشخاص الذين يأكلون كثيرًا قبل الذهاب إلى الفراش ، يستيقظون كثيرًا ويستيقظون مستيقظين لفترة أطول. فالأطعمة الدهنية على وجه الخصوص ثقيلة على المعدة ، مما قد يقلل من جودة النوم".


توازن الطاقة لديك في حالة توازن إذا كان جسمك يستخدم نفس كمية الطاقة التي يستهلكها يوميًا. الوقت الذي تأكل فيه ليس له أي تأثير على هذا.
مانون ووترز ، خبير تغذية

غالبًا ما يتم الخلط بين عملية التمثيل الغذائي والهضم. يقول ووترز: "يختلف الهضم عن التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي. كما أن عملية التمثيل الغذائي تعمل بشكل أبطأ في الليل لأنك تتحرك بشكل أقل ، ولكن الأيض أثناء الراحة يستمر". فقط لأن الطعام يتم هضمه بشكل أبطأ قليلاً ، لا يعني أنك لن تحرقه في النهاية.

النعاس أو النعاس

يحدث الهضم بعد وجبات الطعام في الجهاز الهضمي ، والذي يشمل الفم والمعدة والأمعاء. ويضيف ووترز: "يهتم الهضم بامتصاص العناصر الغذائية. ويتم التمثيل الغذائي على مدار 24 ساعة في اليوم ، في جميع خلايا الجسم". "يكون توازن طاقتك في حالة توازن إذا كان جسمك يستخدم قدرًا من الطاقة يوميًا بقدر ما يستهلكه. الوقت الذي تأكل فيه ليس له أي تأثير على هذا."

إذا كنت تأكل بكثرة ، فقد يتطور النعاس أو النعاس. إذا كنت تعتقد أنك ستنام جيدًا بسبب هذا ، فستصاب بخيبة أمل. يحدث الغطس بعد الأكل (الغمس بعد العشاء) لأن جسمك يقوم بعملية الهضم. فقط لأنك متعب لا يعني أنك ستنتهي بالنوم جيدًا. يقارن Wouters و Van de Laar هذا بالكحول: قد تغفو بسرعة ، لكن نوعية النوم تتأثر.

See also  Timmermans, President of Jut at the beginning of the Slovenian Presidency of the European Union

الذهاب إلى الفراش جائعًا

حذر كلا الخبيرين من أن الذهاب إلى الفراش مع الشعور بالجوع لا يحسن نوعية النوم ويمكن أن يجعلك تغفو بشكل أسوأ. المبدأ التوجيهي هو أن تتناول آخر وجبة كبيرة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. إذا كنت لا تزال ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك قبل ساعة من النوم. تناول قضمة سهلة الهضم ، مثل وعاء من الزبادي أو الجبن أو الفاكهة.

للأسف لا يمكن عرض هذا المحتوىليس لدينا إذن لملفات تعريف الارتباط الضرورية. يرجى قبول ملفات تعريف الارتباط لعرض هذا المحتوى.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *